ویتامین H که بیشتر با نام بیوتین شناخته می شود، بخشی از گروه ویتامین های B کمپلکس است. تمام ویتامین های B به بدن کمک می کنند تا غذا (کربوهیدرات ها) را به سوخت (گلوکز) تبدیل کند که برای تولید انرژی استفاده می شود.
این ویتامین‌های B که اغلب به عنوان ویتامین‌های B کمپلکس شناخته می‌شوند، به سوخت و ساز چربی و پروتئین نیز کمک می‌کنند. بیوتین مانند همه ویتامین های B محلول در آب است، یعنی بدن آن را ذخیره نمی کند.
ویتامین های B کمپلکس برای سلامت پوست، مو، چشم و کبد لازم است. آنها همچنین به عملکرد صحیح سیستم عصبی کمک می کنند.
اهمیت بیوتین برای بدن انسان:
بدن شما برای متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی ها و اسیدهای آمینه، بلوک های سازنده پروتئین، به بیوتین نیاز دارد. بیوتین اغلب برای تقویت مو و ناخن توصیه می شود و در بسیاری از محصولات آرایشی مو و پوست یافت می شود.
- مصرف داروهایی که بدن شما را از جذب مقدار مناسب ویتامین ها باز می دارد.
- مشکلات روده ای که ممکن است باعث ایجاد مواد مغذی بد شود
- رژیم غذایی به عنوان مقدار محدود غذا نمی تواند مقدار مورد نظر ویتامین را برای بدن تامین کند.
- اختلالات ژنتیکی نیز می تواند علت کمبود بیوتین باشد.
علائم احتمالی کمبود بیوتین ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ریزش مو
- بثورات قرمز در اطراف چشم، بینی و ناحیه دهان
- افسردگی
- بی حالی
- بی حسی
- سوزن سوزن شدن اندام ها
- خستگی
- بیخوابی
- از دست دادن اشتها
- خشکی چشم
- موهای شکننده
- عفونت های قارچی
بیوتین نمی تواند از طریق پوست جذب شود. درمان IV داخل وریدی می تواند به سرعت سطوح طبیعی بیوتین را بازیابی کند تا از علائم ناخواسته کمبود جلوگیری کند.
غذاهای غنی از بیوتین:
ویتامین H یا بیوتین برای رشد سالم کل بدن کاملا ضروری است. تامین مقدار مناسب بیوتین بدن از طریق رژیم غذایی و مکمل ها بسیار مهم است. مکمل‌های خوراکی ممکن است بهینه نباشند، زیرا جذب تغذیه‌ای از قرص‌های خوراکی کم است و بیشتر تحت تأثیر عوامل متعددی مانند سن، سبک زندگی، مشکلات سلامت زمینه‌ای است.
در اینجا برخی از منابع غذایی بیوتین و میزان بیوتین موجود در آنها آورده شده است:
جگر:
حاوی حدود 30.8 میکروگرم بیوتین است. همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین همراه با فولات است که به تقویت ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند و فواید مختلف دیگری برای کل بدن دارد.
تخم مرغ:
یک تخم مرغ کامل حاوی حدود 10 میکروگرم بیوتین است که می تواند به عنوان کل غذا عمل کند. مقدار پروتئین مورد نظر بدن را همراه با بیوتین تکمیل می کنند. ویتامین A، D و روی از دیگر مواد مغذی موجود در تخم مرغ هستند.
ماهی قزل آلا:
حاوی 5 میکروگرم بیوتین است. بهترین و کم آلودگی ترین منبع بیوتین است. همچنین اسیدهای چرب امگا 3 را به بدن می رساند که رشد کلی و بهینه بدن را افزایش می دهد.
سیب زمینی شیرین:
2.4 میکروگرم بیوتین در آنها وجود دارد. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان محبوبی به نام بتاکاروتن هستند که به دلیل فواید شگفت انگیز آن برای پوست شناخته شده است.
فواید بیوتین (مزایای ویتامین H) برای پوست، مو و سلامت:
بیوتین طبیعی برخی از بهترین فواید را برای سلامت بدن، پوست، مو، ناخن ها و غیره به ارمغان می آورد. مصرف منظم بیوتین از منابع بیوتین به بدن کمک می کند تا به میزان مطلوب بیوتین برای رشد خود برسد. مزایای ویتامین H (بیوتین) عبارتند از:
سطوح متابولیسم را تنظیم می کند:
اگر از بیوتین آگاه هستید، پس باید از این واقعیت آگاه باشید که مصرف منظم آن می تواند به تنظیم و بهبود سطوح متابولیسم در بدن کمک کند. بیوتین از چربی، پروتئین و کربوهیدرات های موجود در متابولیسم استفاده می کند و آنها را به شکل مورد نظر انرژی تبدیل می کند.
از قلب محافظت می کند:
یکی از مهمترین فواید ویتامین B7 محافظت از قلب در برابر مشکلات احتمالی است. مشاهده شده است که مصرف منظم بیوتین به مقدار کافی می تواند جریان خون را در داخل قلب تحریک کرده و در نتیجه از بسیاری از مشکلات رایج قلب جلوگیری کند. بیوتین به افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا و کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم کمک می کند که خطرات قلبی را کاهش می دهد.
عملکرد مغز را تقویت می کند:
آیا می دانید که منابع ویتامین H نیز برای عملکرد موثر مغز شما مورد نیاز است؟ مغز برای تشکیل غلاف میلین به بیوتین نیاز دارد، یکی از مواد چرب که برای محافظت از مغز در برابر مشکلات مختلف مورد نیاز است. همچنین به تنظیم عملکرد طبیعی مغز کمک می کند.
تقویت قدرت ایمنی:
غذاهای سرشار از بیوتین برای تولید گلبول های سفید خون مورد نیاز هستند که به نظر می رسد با تقویت قدرت ایمنی بدن مرتبط است. این نیز یکی از فواید بیوتین ویتامین B7 است که بدن شما به آن نیاز دارد. کمبود سطح B7 با خطرات و مشکلات مختلف سیستم ایمنی مرتبط است.
کاهش سطح قند خون و کنترل دیابت:
بیوتین با افزایش تولید انسولین در بدن و همچنین با افزایش سطح گلوکز در بدن به کاهش سطح قند خون کمک می کند. ویتامین b7، در کنترل دیابت نوع 2 کاملاً مؤثر است.
کمک به بارداری و شیردهی:
ویتامین B7 در دوران بارداری و همچنین در دوران شیردهی نقش حیاتی دارد. مصرف منظم غذاهای ویتامین B7 بهترین فواید آنها را در دوران بارداری و همچنین در دوران شیردهی به نوزاد به همراه دارد. در این مورد، این فقط شما نیستید که از مزایای بیوتین بهره مند می شوید، بلکه کودک شما نیز از مزایای مورد نظر برخوردار می شود.
التهاب را سرکوب می کند و اختلالات آلرژیک را کاهش می دهد:
به لطف خواص ضد التهابی بیوتین، می توان از آن در برابر التهاب و بیماری های آلرژیک استفاده کرد. این یکی از بهترین و محبوب ترین فواید ویتامین B7 برای بدن است. خواص ضد التهابی و ضد حساسیت بیوتین مشکلات و مسائل مختلف مربوط به التهاب را به حداقل می رساند. همچنین با هدف قرار دادن علت اصلی مشکل با فوایدش از بروز مجدد آلرژی و التهاب جلوگیری می کند.
ترمیم بافت ها و عضلات:
این ویتامین نه تنها مشکلات مختلف سلامتی را از ریشه حذف می‌کند، بلکه به ترمیم بافت‌ها و ماهیچه‌های آسیب‌دیده مختلف کمک می‌کند تا بتوانند عملکرد مورد نظر خود را یک بار دیگر انجام دهند.
خواص ضد باکتریایی، ضد التهابی و همچنین ضد حساسیت B7 به جلوگیری از رشد مشکلات در بافت ها و ماهیچه ها کمک می کند و در نتیجه در کمترین زمان آنها را ترمیم می کند.
مولتیپل اسکلروزیس را درمان می کند:
B7 همچنین برای درمان مشکلات مولتیپل اسکلروزیس شناخته شده است. ویتامین B7 با کمک مشکلات ضد التهابی و ضد باکتریایی خود، مزایای مورد انتظار را در برابر مشکل اسکلروز در بدن به ارمغان می آورد. این نیز یکی از مزایایی است که متخصصان سلامت به بیماران مختلف خود پیشنهاد می کنند.
به کاهش وزن کمک می کند:
آیا در مورد این خبر شنیده اید که B7 برای کاهش وزن مفید است؟ بله، درست است که ,ویتامین H یکی از آن موادی است که می تواند روند کاهش وزن را بهبود بخشد و در کمترین زمان نتایج دلخواه را برای شما به ارمغان بیاورد. بنابراین، تمام افرادی که به دنبال آن راه حل عالی برای کاهش وزن اضافی خود هستند، می توانند مزایای ویتامین B7 را برای سفر کاهش وزن خود امتحان کنند.
حفظ سلامت مو:
ویتامین H تولید کراتین در مو را تحریک می کند و می تواند سرعت رشد فولیکول ها را افزایش دهد. با مصرف منظم ویتامین B7، می توانید از سلامت موهای خود حمایت کنید، موها را تقویت کنید و به آنها درخشندگی بدهید. B7 همچنین به پیشگیری از مشکلات سلامتی مختلف مانند ریزش مو، شوره سر، خارش پوست سر و غیره کمک می کند.
متأسفانه، نباید هر چیزی را که روی بسته بندی یک محصول می خوانید باور کنید. در حالی که بیوتین مطمئناً به عنوان یک داروی درمانی برای سلامت مو جذاب شده است، تولیدکنندگانی که از بیوتین برای تبلیغ محصول خود استفاده می کنند، ادعاهای واقعی ندارند.
با این وجود، درست است که موهای شما می توانند بینشی در مورد سلامت و تغذیه کلی شما ارائه دهند. اگر به هر دلیلی نگران سلامت موهای خود هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. شما ممکن است یک بیماری زمینه ای داشته باشید، یا شاید، رژیم غذایی شما به سادگی نیاز به تغییر دارد.
منبع: https://www.verywellhealth.com/biotin-for-hair-growth-89236
