درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند

سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند یکی از مشکلات مهمی است که می‌تواند بر سلامت عمومی، عملکرد بدن و کیفیت زندگی آن‌ها تأثیر منفی بگذارد. بسیاری از افراد در این گروه سنی به دلیل کاهش اشتها، مشکلات گوارشی، بیماری‌های مزمن یا مصرف داروهای خاص دچار کمبود مواد مغذی می‌شوند. به همین دلیل، آگاهی از درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند و اجرای آن‌ها برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی ضروری است.

درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند شامل تنظیم یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، مصرف مکمل‌های غذایی در صورت لزوم، و اصلاح سبک زندگی برای افزایش اشتها و بهبود جذب مواد مغذی است. همچنین، برخی از مشکلات زمینه‌ای مانند اختلالات گوارشی، مشکلات دهان و دندان یا افسردگی ممکن است تأثیر مستقیمی بر تغذیه این افراد داشته باشد. از این رو، مراجعه به پزشک و متخصص تغذیه یکی از راههای درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند محسوب می‌شود.

در نهایت، درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند باید به‌صورت فردی و متناسب با شرایط هر شخص در نظر گرفته شود. رویکردی جامع شامل تغذیه صحیح، حمایت روانی و درمان مشکلات پزشکی، می‌تواند به بهبود وضعیت تغذیه‌ای و افزایش سلامت این گروه سنی کمک کند.

1. تنظیم رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی

سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند اغلب ناشی از دریافت ناکافی مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و کالری است. تنظیم یک رژیم غذایی متعادل، یکی از مؤثرترین راه‌های درمان سوء تغذیه در این گروه سنی محسوب می‌شود. این رژیم باید شامل تمام گروه‌های غذایی باشد تا بدن بتواند مواد موردنیاز خود را دریافت کند.

یکی از موارد مهم در رژیم غذایی سالمندان، دریافت کافی پروتئین است. سالمندان به دلیل تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن، به پروتئین بیشتری نیاز دارند. مصرف گوشت‌های کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها به تأمین این نیاز کمک می‌کند. همچنین، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر انرژی پایدارتری را برای بدن فراهم می‌کند و از افت ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.

مصرف چربی‌های سالم نیز اهمیت زیادی دارد. چربی‌های غیراشباع موجود در روغن زیتون، آووکادو و مغزها می‌توانند انرژی لازم را تأمین کرده و به سلامت قلب کمک کنند. علاوه بر این، دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق میوه‌ها و سبزیجات ضروری است. ویتامین D و کلسیم نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارند و ویتامین B12 برای عملکرد عصبی و تولید گلبول‌های قرمز ضروری است.

برای سالمندانی که اشتهای کمی دارند، می‌توان از وعده‌های غذایی کوچک اما مقوی استفاده کرد. به‌عنوان‌مثال، ترکیب ماست با میوه و مغزها، یک میان‌وعده غنی از پروتئین و مواد مغذی است. همچنین، مصرف غذاهای نرم و پوره‌شده برای افرادی که مشکلات جویدن دارند، گزینه‌ی مناسبی است.

در نهایت، برنامه غذایی باید متناسب با وضعیت سلامت هر فرد تنظیم شود و در صورت نیاز، تحت نظر یک متخصص تغذیه اصلاح گردد. رعایت تنوع غذایی و مصرف مواد مغذی ضروری، می‌تواند به بهبود وضعیت تغذیه‌ای سالمندان کمک کند.

 

2. مصرف وعده‌های غذایی کوچک و مکرر، خوشمزه ترین درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند

بسیاری از افراد میانسال و سالمند به دلیل کاهش اشتها یا مشکلات گوارشی، تمایلی به خوردن وعده‌های بزرگ غذایی ندارند. در چنین شرایطی، تقسیم وعده‌های غذایی به بخش‌های کوچک‌تر و افزایش تعداد آن‌ها در طول روز، یکی از روش‌های مؤثر برای درمان سوء تغذیه محسوب می‌شود.

در این روش، به‌جای سه وعده‌ی غذایی سنگین، می‌توان شش تا هفت وعده‌ی کوچک و مقوی در طول روز مصرف کرد. این کار باعث کاهش فشار بر دستگاه گوارش شده و به جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند. برای مثال، یک فرد سالمند می‌تواند صبحانه‌ی خود را به دو بخش تقسیم کند، ابتدا مقداری نان و پنیر بخورد و سپس یک ساعت بعد، تخم‌مرغ یا یک لیوان شیر مصرف کند.

یکی دیگر از نکات مهم، افزایش تراکم مواد مغذی در هر وعده‌ی غذایی است. این بدان معناست که در حجم کم غذا، بیشترین میزان مواد مغذی گنجانده شود. به‌عنوان‌مثال، می‌توان در سوپ‌ها از گوشت، عدس و سبزیجات متنوع استفاده کرد تا ارزش تغذیه‌ای آن افزایش یابد. همچنین، اضافه کردن پودر مغزها یا شیر خشک به اسموتی‌ها و سوپ‌ها می‌تواند میزان پروتئین و کالری دریافتی را بالا ببرد.

نوشیدنی‌های مقوی نیز می‌توانند بخشی از برنامه‌ی تغذیه‌ای باشند. برای مثال، ترکیب شیر، موز، عسل و مقداری بادام، یک نوشیدنی مقوی و انرژی‌زا برای سالمندان محسوب می‌شود. علاوه بر این، مصرف غذاهای نرم و آسان‌هضم مانند پوره‌ها و اسموتی‌ها، برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند، گزینه‌ی مناسبی است.

در کنار این موارد، نباید مصرف مایعات را فراموش کرد. نوشیدن آب، چای گیاهی و آب‌میوه‌های طبیعی به بهبود عملکرد گوارش و افزایش اشتها کمک می‌کند. در نهایت، هر فرد باید با توجه به نیازهای بدن خود، برنامه‌ی غذایی مناسب را انتخاب کند و در صورت لزوم، از مشاوره‌ی متخصص تغذیه بهره ببرد.

 

3. استفاده از مکمل‌های غذایی تحت نظر پزشک، علمی ترین درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند

در برخی موارد، دریافت مواد مغذی از طریق رژیم غذایی معمولی امکان‌پذیر نیست و سالمندان نیاز به مصرف مکمل‌های غذایی دارند. این مکمل‌ها شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و اسیدهای چرب ضروری هستند که می‌توانند به بهبود وضعیت تغذیه‌ای و جلوگیری از عوارض سوء تغذیه کمک کنند.

یکی از مهم‌ترین مکمل‌هایی که سالمندان باید به آن توجه کنند، ویتامین D است. این ویتامین نقش حیاتی در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد و کمبود آن می‌تواند خطر شکستگی‌های استخوانی را افزایش دهد. به دلیل کاهش توانایی بدن در تولید ویتامین D از نور خورشید در سنین بالا، مصرف مکمل آن تحت نظر پزشک توصیه می‌شود.

ویتامین B12 نیز یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سالمندان است. کمبود این ویتامین می‌تواند باعث مشکلات عصبی، ضعف عمومی و کاهش حافظه شود. از آنجایی که جذب ویتامین B12 در سنین بالا کاهش می‌یابد، استفاده از مکمل‌های آن ضروری است.

پروتئین‌های مکمل نیز برای سالمندانی که دچار کاهش وزن یا ضعف عضلانی هستند، مفیدند. پودرهای پروتئینی یا نوشیدنی‌های غنی از پروتئین می‌توانند به افزایش قدرت عضلانی و بهبود وضعیت بدنی کمک کنند. البته، مصرف این مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک باشد تا از مصرف بیش از حد یا ناسازگار با شرایط جسمی فرد جلوگیری شود.

اسیدهای چرب امگا 3 نیز برای سلامت قلب و مغز اهمیت زیادی دارند. این چربی‌های مفید در ماهی‌های چرب، گردو و بذر کتان یافت می‌شوند، اما در صورت نیاز، می‌توان از مکمل‌های امگا 3 استفاده کرد.

با این حال، مصرف مکمل‌ها نباید جایگزین تغذیه‌ی سالم شود. استفاده‌ی نادرست از مکمل‌های غذایی ممکن است مشکلاتی مانند مسمومیت ویتامینی یا اختلال در جذب سایر مواد مغذی ایجاد کند. بنابراین، مشاوره‌ی پزشکی قبل از مصرف هر نوع مکمل ضروری است تا بر اساس نیازهای بدن، دوز مناسب و نوع مکمل مشخص شود.

 

4. افزایش مصرف مایعات، آبکی ترین درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند

یکی از مشکلات رایج در میان افراد میانسال و سالمند، کمبود مایعات در بدن است که می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند یبوست، کاهش اشتها و اختلال در جذب مواد مغذی شود. افزایش مصرف مایعات یکی از مهم‌ترین راه‌های درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند است و می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد کلی بدن داشته باشد.

با افزایش سن، احساس تشنگی کاهش می‌یابد، به این معنی که سالمندان ممکن است متوجه نیاز بدن به مایعات نشوند. این موضوع می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن (دهیدراسیون) شود که پیامدهای خطرناکی مانند کاهش فشار خون، سرگیجه، خستگی، مشکلات گوارشی و حتی مشکلات کلیوی به دنبال دارد. علاوه بر این، کمبود مایعات باعث کاهش ترشح آنزیم‌های گوارشی شده و در نتیجه، هضم و جذب مواد مغذی را دچار اختلال می‌کند.

برای جبران کمبود مایعات، سالمندان باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنند. علاوه بر آب، نوشیدنی‌های مفید دیگری مانند شیر، دوغ کم‌نمک، آب‌میوه‌های طبیعی، چای گیاهی و سوپ‌های آبکی می‌توانند به تأمین مایعات موردنیاز بدن کمک کنند. همچنین، مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی که دارای درصد بالای آب هستند، مانند خیار، هندوانه، پرتقال، گوجه‌فرنگی و کرفس، به حفظ سطح آب بدن کمک می‌کند.

 

5. افزایش فعالیت بدنی، لذتبخش ترین درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند

فعالیت بدنی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند است. ورزش نه‌تنها باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شود، بلکه با تحریک اشتها، کمک به هضم بهتر غذا و افزایش متابولیسم بدن، نقش مهمی در بهبود وضعیت تغذیه‌ای سالمندان دارد.

با افزایش سن، سطح فعالیت بدنی کاهش پیدا می‌کند که این موضوع می‌تواند منجر به کاهش اشتها، ضعف عضلانی، کاهش تراکم استخوان و حتی افسردگی شود. افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، معمولاً تمایل کمتری به غذا خوردن نشان می‌دهند و این موضوع باعث تشدید سوء تغذیه در آنها می‌شود. از سوی دیگر، فعالیت بدنی منظم باعث افزایش گردش خون در دستگاه گوارش شده و جذب مواد مغذی را بهبود می‌بخشد.

 

چه نوع فعالیت‌هایی برای سالمندان مناسب است؟

• پیاده‌روی: یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین ورزش‌ها برای سالمندان است. پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند به بهبود اشتها و افزایش انرژی کمک کند.
• تمرینات مقاومتی: تمرینات سبک با وزنه‌های کوچک یا تمرینات کششی می‌توانند به حفظ عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن آنها کمک کنند.
• یوگا و حرکات کششی: این تمرینات نه‌تنها باعث افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند، بلکه استرس و اضطراب را کاهش داده و می‌توانند اشتها را افزایش دهند.
• شنا و ورزش‌های آبی: ورزش در آب فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و گزینه‌ای ایده‌آل برای سالمندانی است که از مشکلات مفصلی رنج می‌برند.

 

6. بهبود سلامت دهان و دندان

یکی از مشکلاتی که منجر به سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند می‌شود، مشکلات دهان و دندان است. دندان‌های پوسیده، تحلیل لثه و مشکلات فک می‌توانند باعث درد و ناراحتی هنگام غذا خوردن شوند که در نتیجه، فرد سالمند تمایل کمتری به مصرف غذا نشان می‌دهد. درمان و پیشگیری از این مشکلات، نقش کلیدی در بهبود وضعیت تغذیه دارد.

وقتی سالمندان نتوانند به‌درستی غذا را بجوند، معمولاً از خوردن مواد غذایی سخت و مغذی مانند سبزیجات خام، گوشت و مغزها خودداری می‌کنند. این موضوع باعث می‌شود که دریافت مواد مغذی ضروری کاهش یابد و سوء تغذیه رخ دهد. علاوه بر این، عفونت‌های دهانی و لثه می‌توانند باعث التهاب و درد شوند که منجر به کاهش اشتها می‌شود.

 

راهکارهای بهبود سلامت دهان و دندان برای افزایش اشتها و دریافت مواد مغذی:

• مراجعه منظم به دندانپزشک: سالمندان باید حداقل هر شش ماه یک‌بار وضعیت دندان‌های خود را بررسی کنند. در صورت لزوم، درمان‌هایی مانند پر کردن دندان، جرم‌گیری یا جایگزینی دندان‌های ازدست‌رفته با ایمپلنت یا دندان مصنوعی انجام شود.
• مصرف غذاهای نرم و غنی از مواد مغذی: برای سالمندانی که مشکلات دندانی دارند، غذاهای نرم و پوره‌شده مانند سوپ، اسموتی، ماست، تخم‌مرغ آب‌پز، پنیر و حبوبات له‌شده توصیه می‌شود.
• رعایت بهداشت دهان و دندان: مسواک زدن منظم، استفاده از نخ دندان و دهان‌شویه‌های ضدباکتری به کاهش عفونت‌های دهانی و بهبود سلامت لثه کمک می‌کنند.
• مصرف مایعات و غذاهای مرطوب: مصرف غذاهایی که آب بیشتری دارند، مانند سوپ‌ها و خورشت‌ها، می‌تواند بلع غذا را آسان‌تر کند.

 

7. مدیریت استرس و افسردگی

استرس و افسردگی از عوامل مهمی هستند که می‌توانند منجر به سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند شوند. بسیاری از سالمندان به دلیل تنهایی، از دست دادن عزیزان، بازنشستگی، بیماری‌های مزمن یا کاهش توانایی‌های جسمی، دچار افسردگی و اضطراب می‌شوند. این مشکلات روانی می‌توانند منجر به کاهش اشتها، تغییر در الگوی غذایی و کاهش جذب مواد مغذی شوند. به همین دلیل، مدیریت استرس و افسردگی یک راهکار کلیدی در درمان سوء تغذیه در این گروه سنی است.

افسردگی می‌تواند باعث کاهش اشتها، کمبود انرژی برای تهیه غذا و بی‌علاقگی به خوردن شود. از سوی دیگر، استرس مزمن باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود که می‌تواند بر فرآیند گوارش تأثیر بگذارد و جذب مواد مغذی را مختل کند. علاوه بر این، برخی سالمندان به دلیل مشکلات روحی به سمت مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری‌شده متمایل می‌شوند که این موضوع به سوء تغذیه دامن می‌زند.

 

راهکارهای عملی برای مدیریت استرس و افسردگی در سالمندان:

• افزایش تعاملات اجتماعی: ارتباط با دوستان، شرکت در فعالیت‌های گروهی، عضویت در کلاس‌های آموزشی یا انجام کارهای داوطلبانه می‌تواند به بهبود روحیه سالمندان کمک کند.
• انجام فعالیت‌های لذت‌بخش: سرگرمی‌هایی مانند باغبانی، نقاشی، موسیقی و مطالعه می‌توانند به کاهش استرس و افزایش شادی کمک کنند.
• مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی: تمرینات یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق به کاهش اضطراب و ایجاد آرامش ذهنی کمک می‌کنند.
• مشاوره و حمایت روان‌شناختی: مراجعه به روان‌شناس یا مشاور می‌تواند به سالمندان کمک کند تا با مشکلات روحی خود بهتر مقابله کنند. در برخی موارد، ممکن است نیاز به دارودرمانی نیز وجود داشته باشد که باید تحت نظر پزشک انجام شود.
• بهبود الگوی خواب: خواب کافی و باکیفیت نقش مهمی در کاهش استرس و افزایش اشتها دارد. سالمندان باید از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کرده و یک برنامه منظم برای خواب داشته باشند.

 

8. تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری

یکی از راه‌های مهم درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند، تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن است. با افزایش سن، جذب برخی مواد مغذی کاهش می‌یابد و کمبود آنها می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند ضعف عضلانی، کاهش ایمنی بدن، خستگی، پوکی استخوان و مشکلات گوارشی شود.

 

کدام ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سالمندان ضروری هستند؟

1. ویتامین D: نقش کلیدی در جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها دارد. کمبود آن می‌تواند باعث ضعف عضلانی و افزایش خطر شکستگی شود. سالمندان باید از طریق قرارگیری در معرض نور خورشید، مصرف ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و محصولات غنی‌شده، این ویتامین را دریافت کنند.
2. کلسیم: برای حفظ سلامت استخوان‌ها ضروری است. منابع کلسیم شامل لبنیات، سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج و کلم بروکلی) و بادام هستند.
3. ویتامین B12: برای تولید گلبول‌های قرمز و عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری است. کمبود آن باعث کم‌خونی و ضعف می‌شود. سالمندان باید از منابعی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات استفاده کنند.
4. آهن: نقش مهمی در تولید انرژی و اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها دارد. کمبود آهن باعث خستگی و ضعف می‌شود. منابع غنی از آهن شامل گوشت قرمز، حبوبات و اسفناج هستند.
5. امگا 3: برای حفظ سلامت قلب، کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز مهم است. این اسیدهای چرب در ماهی‌های چرب، گردو و دانه‌های چیا یافت می‌شوند.

 

9. تنظیم وعده‌های غذایی

یکی از مهم‌ترین راه‌های درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند، تنظیم یک برنامه غذایی متعادل و متناسب با نیازهای بدن است. بدن سالمندان به برخی مواد مغذی بیشتر و به برخی دیگر کمتر نیاز دارد، بنابراین رژیم غذایی آنها باید بر اساس این نیازها تنظیم شود.

 

چگونه وعده‌های غذایی سالمندان را تنظیم کنیم؟

1. افزایش تعداد وعده‌ها و کاهش حجم غذا: به جای سه وعده بزرگ، سالمندان باید روزانه ۵ تا ۶ وعده کوچک و مغذی مصرف کنند تا هضم غذا برای آنها راحت‌تر شود.
2. افزودن پروتئین به وعده‌های غذایی: پروتئین‌ها برای حفظ عضلات و جلوگیری از ضعف ضروری هستند. سالمندان باید از منابع پروتئینی مانند گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات استفاده کنند.
3. کاهش مصرف نمک و چربی‌های ناسالم: نمک زیاد باعث افزایش فشار خون و مشکلات قلبی می‌شود. به جای آن از ادویه‌ها و سبزیجات معطر برای طعم دادن به غذاها استفاده شود.
4. افزایش مصرف فیبر: مواد غذایی سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل به بهبود عملکرد گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند.
5. نوشیدن مایعات در کنار غذا: برای جلوگیری از کم‌آبی بدن، سالمندان باید در طول روز مایعات کافی مصرف کنند.

تنظیم وعده‌های غذایی مناسب، به سالمندان کمک می‌کند تا نیازهای تغذیه‌ای خود را تأمین کرده و از سوء تغذیه جلوگیری کنند.

 

10. مراقبت از دستگاه گوارش

یکی از مشکلات رایج در میان سالمندان، اختلالات گوارشی مانند یبوست، رفلاکس معده، کاهش ترشح آنزیم‌های گوارشی و سوء‌جذب مواد مغذی است که می‌تواند منجر به سوء تغذیه شود. بهبود عملکرد دستگاه گوارش، یکی از روش‌های مؤثر برای افزایش جذب مواد مغذی و جلوگیری از مشکلات تغذیه‌ای است.

راهکارهای مراقبت از دستگاه گوارش در سالمندان:

1. مصرف غذاهای سرشار از فیبر: فیبر موجود در سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات به بهبود حرکت روده‌ها و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
2. نوشیدن آب کافی: کمبود آب باعث سخت شدن مدفوع و بروز یبوست می‌شود. سالمندان باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشند.
3. خودداری از مصرف غذاهای سنگین و چرب: این غذاها باعث رفلاکس و ناراحتی معده می‌شوند. بهتر است غذاها به‌صورت آب‌پز یا بخارپز مصرف شوند.
4. افزایش مصرف پروبیوتیک‌ها: مصرف ماست پروبیوتیک، کفیر و مواد غذایی تخمیرشده به تعادل باکتری‌های مفید روده و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.

 

جمع‌بندی راههای درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند

سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند یک مشکل جدی است که می‌تواند بر سلامت جسمی و کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد. برای درمان سوء تغذیه در این گروه سنی، راهکارهای متعددی وجود دارد که می‌توان آنها را در ۱۰ محور اساسی خلاصه کرد.

اصلاح رژیم غذایی با افزایش مصرف پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش کلیدی در بهبود وضعیت تغذیه‌ای دارد. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی به گونه‌ای که شامل غذاهای سالم و مغذی باشد، به بهبود جذب مواد مغذی کمک می‌کند. مصرف مکمل‌های غذایی تحت نظر پزشک می‌تواند کمبودهای تغذیه‌ای را جبران کند. هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب کافی نیز در جلوگیری از مشکلات گوارشی و حفظ انرژی مؤثر است.

از سوی دیگر، افزایش فعالیت بدنی برای حفظ عضلات و تقویت اشتها ضروری است. همچنین، مراقبت از سلامت دهان و دندان باعث بهبود توانایی جویدن و لذت بردن از غذاها می‌شود. مدیریت استرس و افسردگی، که از عوامل مؤثر در کاهش اشتها هستند، می‌تواند سلامت روان و تغذیه سالمندان را بهبود ببخشد. علاوه بر این، سلامت دستگاه گوارش از طریق مصرف غذاهای فیبردار و پروبیوتیک‌ها تأمین می‌شود.

با رعایت این ۱۰ روش، سالمندان می‌توانند از سوء تغذیه پیشگیری کرده و زندگی سالم‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشند.

 

مقاله های مفید درباره درمان سوء تغذیه در افراد میانسال و سالمند

سوءتغذیه در افراد میانسال و سالمند – پیشرفت های اخیر و چالش های باقی مانده

مدیریت سوء تغذیه در بیماران میانسال و سالمند – رویکردهای فعلی، شواهد و سوالات باز

راهنمای عملی ESPEN: تغذیه بالینی و هیدراتاسیون در سالمندان