اهمیت مصرف ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند

اهمیت مصرف ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند از جنبه‌های مختلفی قابل بررسی است و نقشی کلیدی در حفظ سلامت جسمی و روانی این گروه سنی ایفا می‌کند. این ویتامین از اجزای ضروری برای متابولیسم انرژی، عملکرد مناسب دستگاه گوارش، سلامت پوست و بهبود عملکرد مغز است. با افزایش سن، توانایی بدن در جذب برخی ویتامین‌ها کاهش می‌یابد و در نتیجه، اهمیت مصرف ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند بیش از پیش احساس می‌شود.

کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به علائمی چون ضعف عمومی، بی‌قراری، اختلالات حافظه و در موارد شدید، بیماری پلاگر شود. به همین دلیل، تاکید بر اهمیت مصرف ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند نه‌تنها یک توصیه تغذیه‌ای، بلکه یک ضرورت پیشگیرانه برای حفظ کیفیت زندگی است. استفاده از منابع غذایی طبیعی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، غلات کامل، حبوبات و در صورت نیاز، مکمل‌ها، می‌تواند نیاز بدن را برطرف کند.

در نهایت، اهمیت مصرف ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند باید به عنوان بخشی از راهبردهای جامع مراقبت از سلامت دوران میانسالی و سالمندی مورد توجه ویژه متخصصان تغذیه و سلامت قرار گیرد.

انواع ویتامین ب3 / B3

🟢 نیاسین (Niacin) یا نیکوتینیک اسید:

نیاسین یکی از دو شکل اصلی ویتامین B3 است و با نام نیکوتینیک اسید (Nicotinic Acid) هم شناخته می‌شود. این ترکیب در بدن به کوآنزیم‌های NAD و NADP تبدیل می‌شود که برای تولید انرژی سلولی و عملکرد متابولیکی ضروری هستند.

✅ اهمیت و تأثیرات نیاسین:

• کاهش کلسترول خون: نیاسین یکی از معدود ویتامین‌هایی است که در دوزهای بالا می‌تواند LDL (کلسترول بد) را کاهش داده و HDL (کلسترول خوب) را افزایش دهد.

• بهبود جریان خون: باعث گشاد شدن رگ‌ها شده و به بهبود گردش خون کمک می‌کند.

• افزایش انرژی بدن: چون در ساخت آنزیم‌های متابولیکی نقش دارد.

• درمان بیماری پلاگر (Pellagra): که ناشی از کمبود شدید ویتامین B3 است.

⚠️ نکات مهم درباره نیاسین:

• مصرف دوزهای بالا ممکن است باعث قرمزی و سوزش پوست (Niacin flush) شود که معمولاً بی‌ضرر است اما می‌تواند آزاردهنده باشد.

• در برخی افراد ممکن است باعث اختلالات کبدی شود، به‌ویژه در مصرف دوزهای دارویی بالا.

 

🔵 نیاسینامید (Nicotinamide) یا نیکوتین‌آمید:

نیاسینامید شکل دیگر ویتامین B3 است که از نیاسین گرفته می‌شود یا مستقیماً در بدن تولید می‌شود. برخلاف نیاسین، نیاسینامید اثر گشادکنندگی عروق ندارد و در نتیجه باعث “گرگرفتگی” نمی‌شود.

✅ اهمیت و تأثیرات نیاسینامید:

• سلامت پوست: در محصولات مراقبت پوستی بسیار پرکاربرد است. به کاهش آکنه، روشن شدن پوست و بهبود خاصیت ارتجاعی کمک می‌کند.

• تقویت سیستم ایمنی: به عملکرد بهتر سلول‌های ایمنی کمک می‌کند.

• محافظت از سلول‌های مغزی: در تحقیقات مرتبط با آلزایمر و بیماری‌های عصبی مورد توجه قرار گرفته است.

• پیشگیری از آسیب‌های ناشی از اشعه فرابنفش: مصرف موضعی یا خوراکی نیاسینامید می‌تواند در کاهش خطر سرطان پوست مفید باشد.

• کاهش التهاب: در بیماری‌های التهابی مزمن مانند آرتریت روماتوئید و حتی دیابت نوع ۱ بررسی شده است.

⚠️ نکات مهم درباره نیاسینامید:

• برخلاف نیاسین، نیاسینامید در دوزهای بالا هیچ‌گونه گرگرفتگی یا سوزش پوستی ایجاد نمی‌کند، بنابراین گزینه مناسبی برای افرادی است که به نیاسین حساسیت دارند.

• با اینکه اثر مستقیم کاهنده کلسترول ندارد، اما به دلیل خاصیت ضدالتهابی، می‌تواند در سلامت عمومی مفید باشد.

 

 

راههای تشخیص کمبود ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند

1. بررسی علائم بالینی کمبود ویتامین ب3 در افراد میانسال و سالمند

یکی از اولین و در دسترس‌ترین روش‌ها برای تشخیص کمبود ویتامین ب3 در افراد میانسال و سالمند، بررسی دقیق علائم بالینی است. بدن معمولاً در صورت کمبود این ویتامین، از خود نشانه‌هایی نشان می‌دهد که اگر به‌درستی تفسیر شوند، می‌توانند راهنمایی مؤثر برای تشخیص و درمان باشند.

از شایع‌ترین نشانه‌های اولیه می‌توان به احساس مداوم خستگی و بی‌حالی اشاره کرد. نیاسین نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی دارد و کمبود آن می‌تواند توان جسمی را کاهش دهد. افسردگی، تحریک‌پذیری، اضطراب و مشکلات حافظه نیز از علائم روانی مهم هستند، زیرا نیاسین در تنظیم عملکرد سیستم عصبی و مغز مشارکت دارد.

همچنین، علائم پوستی قابل‌توجهی مانند خشکی پوست، التهاب، قرمزی یا ترک‌خوردگی نواحی در معرض نور خورشید مانند دست‌ها و صورت ممکن است ظاهر شوند. این حالت‌ها به ویژه در بیماری پلاگر، که یکی از نتایج کمبود شدید نیاسین است، به شکل واضحی بروز می‌کنند. در موارد پیشرفته‌تر، ممکن است علائم گوارشی نظیر اسهال، تهوع، بی‌اشتهایی و حتی درد شکمی نیز مشاهده شود.

نکته مهم آن است که این علائم ممکن است با بسیاری از بیماری‌های شایع در میانسالان و سالمندان شباهت داشته باشند؛ از جمله افسردگی، کم‌خونی، آلزایمر یا مشکلات کبدی. بنابراین، دقت در شناسایی الگوی علائم و توجه به تغذیه فرد بسیار حائز اهمیت است.

درصورتی‌که چند علامت همزمان ظاهر شوند، بررسی‌های تکمیلی مانند آزمایش خون پیشنهاد می‌شود، اما همین بررسی بالینی اولیه می‌تواند نقطه شروعی مهم در شناسایی کمبود ویتامین ب3 باشد.

2. انجام آزمایش خون برای اندازه‌گیری سطح ویتامین ب3 و متابولیت‌های مرتبط

روش دقیق‌تری که می‌تواند به تشخیص قطعی کمبود ویتامین ب3 / نیاسین و نیاسینامید کمک کند، آزمایش خون است. این آزمایش با اندازه‌گیری سطح نیاسین یا متابولیت‌های آن در خون یا ادرار، امکان تشخیص سطح واقعی ویتامین در بدن را فراهم می‌کند.

در این بررسی‌ها معمولاً سطح ترکیباتی مانند N-methylnicotinamide در ادرار اندازه‌گیری می‌شود که کاهش آن نشان‌دهنده کمبود نیاسین است. البته خود نیاسین به‌طور مستقیم هم ممکن است در خون بررسی شود، هرچند این روش کمتر رایج است، زیرا سطح خونی این ویتامین می‌تواند به‌سرعت تحت تأثیر مصرف غذایی قرار بگیرد و تصویر دقیقی از وضعیت کلی بدن ارائه ندهد.

این آزمایش به‌ویژه در افرادی که رژیم غذایی محدودی دارند (مثلاً افراد سالمند تنها، یا دارای مشکلات گوارشی)، یا افرادی که داروهایی مانند ایزونیازید یا داروهای ضدصرع مصرف می‌کنند، توصیه می‌شود. برخی داروها می‌توانند در جذب و متابولیسم نیاسین اختلال ایجاد کنند.

همچنین در شرایطی مانند بیماری‌های مزمن کبدی، کلیوی یا سوءتغذیه، انجام آزمایش سطح ویتامین‌های گروه B از جمله نیاسین اهمیت ویژه‌ای دارد. آزمایش خون نه‌تنها می‌تواند کمبود فعلی را نشان دهد، بلکه در ارزیابی اثربخشی مداخلات درمانی (مانند مکمل‌یاری) نیز مفید است.

این روش معمولاً در آزمایشگاه‌های تخصصی و با تجویز پزشک انجام می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود افراد میانسال و سالمند، خصوصاً کسانی که علائم مشکوک دارند یا در معرض خطرند، با پزشک خود درباره نیاز به این بررسی‌ها مشورت کنند.

3. ارزیابی رژیم غذایی روزانه و الگوی تغذیه‌ای فرد

یکی از کاربردی‌ترین و نسبتاً ساده‌ترین روش‌ها برای بررسی احتمال کمبود ویتامین ب3 در افراد میانسال و سالمند، ارزیابی رژیم غذایی روزانه فرد است. در بسیاری از موارد، کمبودهای تغذیه‌ای نه به دلیل بیماری، بلکه به علت عادات غذایی نامناسب یا محدودیت در مصرف گروه‌های غذایی خاص ایجاد می‌شود.

ویتامین ب3 یا نیاسین در مواد غذایی متنوعی مانند گوشت کم‌چرب (مانند مرغ و بوقلمون)، ماهی (به‌ویژه ماهی تن و سالمون)، حبوبات، غلات کامل، قارچ، بادام‌زمینی و دانه‌ها یافت می‌شود. اگر فردی به دلایل مختلف مانند بی‌اشتهایی، مشکلات دندانی، اختلالات گوارشی یا حتی باورهای غذایی غلط، این گروه‌های غذایی را مصرف نکند، در معرض کمبود نیاسین قرار می‌گیرد.

ارزیابی رژیم غذایی معمولاً با استفاده از پرسش‌نامه‌های ثبت غذای ۲۴ ساعته یا بررسی الگوی غذایی ۳ تا ۷ روزه انجام می‌شود. این بررسی می‌تواند توسط کارشناس تغذیه یا پزشک عمومی صورت گیرد. همچنین با کمک اپلیکیشن‌های ثبت غذا و کالری که مقدار ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها را محاسبه می‌کنند، می‌توان اطلاعات تقریبی مفیدی به دست آورد.

در سالمندان، دلایلی مانند کاهش حس چشایی، افسردگی، تنهایی یا مشکلات اقتصادی می‌توانند منجر به کاهش مصرف غذاهای حاوی نیاسین شوند. بنابراین، توجه به وضعیت تغذیه‌ای این گروه سنی باید با دقت بیشتری انجام شود.

با ارزیابی ساده‌ای از الگوی تغذیه فرد، می‌توان احتمال کمبود ویتامین ب3 را تشخیص داد و پیش از بروز علائم جدی، اقدامات اصلاحی مانند مشاوره تغذیه، آموزش تغذیه سالم یا تجویز مکمل را انجام داد.

4. بررسی سابقه پزشکی، دارویی و بیماری‌های زمینه‌ای

یکی دیگر از روش‌های مهم و غیرمستقیم در تشخیص کمبود ویتامین ب3 / B3 در افراد میانسال و سالمند، بررسی دقیق سوابق پزشکی و دارویی فرد است. برخی بیماری‌ها و داروها می‌توانند جذب، متابولیسم یا ذخیره این ویتامین را تحت تأثیر قرار دهند و زمینه‌ساز کمبود آن شوند.

برای مثال، افرادی که از الکل به طور مزمن استفاده می‌کنند یا سابقه اعتیاد دارند، به دلیل اختلال در جذب ریزمغذی‌ها، بیشتر در معرض کمبود ویتامین‌های گروه B قرار دارند. همچنین افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن کبد، کلیه، التهاب مزمن روده (مانند بیماری کرون)، یا دیابت ممکن است نیاز بیشتری به نیاسین داشته باشند یا جذب آن در بدنشان کاهش یافته باشد.

از سوی دیگر، برخی داروها مانند ایزونیازید (ضد سل)، آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای کاهنده کلسترول (استاتین‌ها)، و داروهای ضدصرع می‌توانند سطح نیاسین را در بدن کاهش دهند. در سالمندان که معمولاً چند دارو به‌صورت همزمان مصرف می‌کنند (پُلی‌فارماسی)، این نکته اهمیت بیشتری دارد.

بنابراین، در هنگام معاینه یا مشاوره پزشکی، باید حتماً فهرست کامل داروهای مصرفی، مکمل‌ها و سابقه بیماری‌های مزمن به دقت بررسی شود. پزشک می‌تواند با ترکیب این اطلاعات با علائم بالینی و وضعیت تغذیه‌ای، به احتمال زیاد کمبود نیاسین پی ببرد.

این روش به‌ویژه زمانی اهمیت دارد که بیمار علائم نامشخصی مانند بی‌حالی، اضطراب، مشکلات حافظه یا افسردگی دارد که علت آن به سادگی مشخص نمی‌شود. در این شرایط، توجه به نقش تغذیه و ریزمغذی‌ها، از جمله ویتامین ب3، می‌تواند کلید تشخیص درست و درمان مؤثر باشد.

5. استفاده از ابزارهای غربالگری وضعیت تغذیه‌ای در سالمندان

یکی از روش‌های مدرن و مؤثر برای تشخیص کمبود ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند، استفاده از ابزارهای غربالگری وضعیت تغذیه‌ای است. این ابزارها به‌صورت پرسش‌نامه‌های استاندارد، تست‌های سریع بالینی یا نرم‌افزارهای تحلیلی طراحی شده‌اند تا به پزشکان، پرستاران و متخصصان تغذیه کمک کنند در کمترین زمان، وضعیت تغذیه‌ای فرد را ارزیابی کنند و خطر کمبود ریزمغذی‌ها از جمله نیاسین را شناسایی نمایند.

یکی از این ابزارها، Mini Nutritional Assessment (MNA) است که به طور گسترده در مراکز مراقبت سالمندان استفاده می‌شود. این پرسش‌نامه شامل بخش‌هایی در مورد وزن، شاخص توده بدنی (BMI)، اشتها، مشکلات بلع و گوارش، تحرک، وضعیت روانی، و مصرف مواد غذایی است. اگر نمره فرد در این ارزیابی پایین باشد، نشان‌دهنده‌ی سوءتغذیه یا خطر سوءتغذیه است که می‌تواند به کمبود ویتامین‌هایی مانند ب3 منجر شود.

ابزارهای دیگر مانند SNAQ (Simplified Nutritional Appetite Questionnaire) نیز برای بررسی کاهش اشتها در سالمندان به کار می‌روند. از آنجایی که کاهش اشتها یکی از دلایل مهم دریافت ناکافی ویتامین ب3 در سالمندان است، این نوع ارزیابی‌ها می‌توانند زنگ خطری برای شروع اقدامات پیشگیرانه باشند.

در کنار پرسش‌نامه‌ها، برخی اپلیکیشن‌ها و نرم‌افزارهای تغذیه‌ای نیز با وارد کردن اطلاعات روزانه تغذیه‌ای، به صورت خودکار کمبود ویتامین‌ها را تحلیل می‌کنند. این ابزارها می‌توانند به صورت مکمل در کنار ارزیابی بالینی استفاده شوند.

راههای تامین ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند

ویتامین ب3 (نیاسین) و نیاسینامید، اشکال مختلفی از این ویتامین هستند که نقش مهمی در سلامتی بدن ایفا می‌کنند. این ویتامین‌ها به‌ویژه برای افراد میانسال و سالمند اهمیت دارند، زیرا با افزایش سن، نیاز بدن به ویتامین‌های مختلف تغییر می‌کند و ممکن است مصرف این ویتامین‌ها کاهش یابد. نیاسین علاوه بر نقش در سوخت و ساز انرژی، تأثیرات مثبتی بر عملکرد سیستم عصبی، بهبود سلامت قلب و عروق، و تقویت سیستم ایمنی دارد. همچنین، نیاسینامید به‌ویژه برای حفظ سلامت پوست و کاهش التهابات مفید است. در این مقاله به بررسی راه‌های تأمین ویتامین ب3 و نیاسینامید برای افراد میانسال و سالمند پرداخته می‌شود و روش‌های مختلف برای دریافت آن از منابع غذایی و مکمل‌ها مطرح خواهد شد.

1. مصرف غذاهای غنی از نیاسین

یکی از بهترین روش‌های تأمین نیاسین برای افراد میانسال و سالمند، مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامین است. نیاسین در بسیاری از غذاها به‌طور طبیعی وجود دارد. منابع خوب نیاسین عبارتند از:

گوشت و مرغ:

گوشت قرمز و مرغ، به‌ویژه قسمت‌های مرغ مانند سینه و ران، منابع عالی نیاسین هستند. این غذاها علاوه بر نیاسین، پروتئین‌های باکیفیت و آهن را نیز فراهم می‌آورند که برای سلامت عمومی بدن ضروری است. افرادی که به مشکلات گوارشی مانند عدم جذب مناسب مواد مغذی از دستگاه گوارش مبتلا هستند، ممکن است نتوانند به‌اندازه کافی نیاسین جذب کنند؛ بنابراین، مصرف گوشت‌های بدون چربی می‌تواند به تأمین نیاز بدن کمک کند.

ماهی:

ماهی‌های چرب مانند سالمون و تون، همچنین ماهی‌های سفید مانند cod، منابع غنی از نیاسین و امگا-۳ هستند. این ترکیب نه‌تنها برای تأمین ویتامین ب3 مفید است بلکه به کاهش التهابات بدن، بهبود عملکرد قلب و تقویت مغز نیز کمک می‌کند. به‌ویژه برای سالمندان که به حفظ سلامت قلب و عروق خود نیاز دارند، مصرف منظم ماهی توصیه می‌شود.

حبوبات:

حبوبات مانند لوبیا، عدس، و نخود نیز از منابع خوب نیاسین به شمار می‌آیند. علاوه بر این، حبوبات غنی از فیبر و پروتئین هستند و مصرف آنها می‌تواند به بهبود سیستم گوارش و تنظیم سطح قند خون کمک کند. این مواد غذایی برای افرادی که رژیم گیاه‌خواری دارند یا تمایلی به مصرف گوشت ندارند، می‌تواند جایگزینی مفید برای تأمین ویتامین ب3 باشد.

غلات کامل:

غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر، و نان‌های تهیه‌شده از آرد سبوس‌دار حاوی مقدار زیادی، نیاسین می‌باشند. ضمنا غلات کامل  کمک زیادی به تأمین انرژی پایدار و تقویت سلامت گوارش نیز می‌کنند. برای سالمندان، غلات کامل به حفظ سطح انرژی و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های متابولیک مانند دیابت نوع 2 کمک می‌کنند.

مغزها و دانه‌ها:

مغزها و دانه‌ها، به‌ویژه دانه‌های آفتابگردان و بادام، نیز حاوی مقدار مناسبی نیاسین هستند. این مواد غذایی علاوه بر ویتامین ب3، چربی‌های سالم، فیبر، و آنتی‌اکسیدان‌ها را نیز فراهم می‌آورند. مصرف مغزها به‌عنوان میان‌وعده می‌تواند یک انتخاب سالم برای تأمین نیاسین در افراد میانسال و سالمند باشد.

2. استفاده از مکمل‌های نیاسین

در صورتی که دریافت کافی نیاسین از طریق غذا برای برخی افراد دشوار باشد، می‌توان از مکمل‌های نیاسین یا نیاسینامید استفاده کرد. این مکمل‌ها به‌ویژه برای افرادی که به مشکلات گوارشی مبتلا هستند یا رژیم غذایی محدودی دارند، مفید هستند.

مکمل‌های نیاسین:

مکمل‌های نیاسین معمولاً به‌صورت قرص یا کپسول در دسترس هستند. برخی از این مکمل‌ها ممکن است دوز بالاتری از نیاسین را نسبت به مصرف روزانه توصیه‌شده در غذاها تأمین کنند. برای سالمندان، مصرف مکمل نیاسین می‌تواند کمک‌کننده باشد، به‌ویژه در افرادی که با مشکلات قلبی یا فشار خون بالا دست‌وپنجه نرم می‌کنند، چرا که نیاسین می‌تواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند.

نیاسینامید:

نیاسینامید، که نوعی از نیاسین است، می‌تواند به‌ویژه برای سالمندان مفید باشد. این ترکیب به بهبود سلامت پوست، کاهش التهابات و پیشگیری از مشکلات پوستی کمک می‌کند. در بسیاری از مکمل‌های پوستی و کرم‌های ضد پیری نیز از نیاسینامید استفاده می‌شود، که می‌تواند برای سالمندان به‌ویژه در درمان خشکی و چین‌وچروک پوست مفید باشد.

3. رعایت تعادل مصرف ویتامین ب3

در حالی که مصرف کافی نیاسین برای حفظ سلامت ضروری است، مصرف بیش از حد آن نیز ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. دوزهای بالای نیاسین می‌توانند منجر به مشکلاتی مانند گرگرفتگی، نارسایی کبدی، و افزایش سطح قند خون شوند. بنابراین، بهتر است قبل از شروع مصرف مکمل‌های نیاسین، با پزشک مشورت شود تا از دوز مناسب استفاده شود.

جمع بندی اهمیت مصرف ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند

مصرف ویتامین ب3 (نیاسین) و نیاسینامید برای افراد میانسال و سالمند از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، چرا که این ویتامین‌ها نقش کلیدی در حفظ سلامت عمومی بدن، به‌ویژه در زمینه‌های مختلف قلبی، گوارشی، عصبی و پوستی ایفا می‌کنند. نیاسین به‌عنوان یک ویتامین محلول در آب، علاوه بر کمک به سوخت و ساز انرژی، تأثیر مثبتی بر کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) دارد، که این امر برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی در سالمندان حیاتی است. همچنین، این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.

از سوی دیگر، نیاسینامید که یک شکل از نیاسین است، در حفظ سلامت پوست و کاهش التهابات پوستی نقش مهمی دارد. این ویژگی‌ها برای افراد میانسال و سالمند که ممکن است با مشکلات پوستی نظیر خشکی، چروک و التهاب روبه‌رو شوند، بسیار مفید است. علاوه بر این، نیاسینامید به تقویت سلامت مغز و عملکرد شناختی کمک می‌کند، امری که برای سالمندان اهمیت زیادی دارد.

تأمین این ویتامین‌ها از طریق مصرف غذاهای غنی از نیاسین مانند گوشت، ماهی، غلات کامل و حبوبات، به‌علاوه استفاده از مکمل‌ها در صورت نیاز، می‌تواند به حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی افراد میانسال و سالمند کمک کند. البته باید توجه داشت که مصرف ویتامین ب3 در دوزهای مناسب و تحت نظر پزشک انجام شود تا از بروز عوارض جانبی ناشی از مصرف زیاد آن جلوگیری گردد. در نهایت، تأمین ویتامین ب3 به‌طور مؤثر می‌تواند به سالمندان کمک کند تا سال‌های بیشتری را با نشاط و بدون مشکلات جدی سلامتی سپری کنند.

مقاله‌های مفید درباره ی اهمیت مصرف ویتامین ب3 / B3 یا نیاسین و نیاسینامید در افراد میانسال و سالمند

خواص نیاسین / ویتامین ب3 / B3 برای افراد میانسال و سالمند

ارتباط مصرف بیش از حد ویتامین B3 با افزایش خطر بیماری قلبی

تاثیر ویتامین B3 بر سلامت استخوان‌ها، ماهیچه ها و عملکردهای متابولیک در افراد میانسال و سالمند