اخیرا احساس استرس می کنید؟

اخیرا احساس استرس می کنید؟ شاید کمی بیش از حد استرس داشته باشید؟ پوست شما ممکن است سعی کند به شما هشدار دهد.

پوست به عنوان بزرگترین و قابل مشاهده ترین اندام بدن شما به طور مداوم سرنخ هایی در مورد سلامت کلی شما منتشر می کند. و یکی از شایع ترین علل مشکلات پوستی استرس است.

سطح استرس شما حتی می تواند برخی از شرایط پوستی شما را بدتر کند.

بنابراین، چه کاری می توانید انجام دهید؟ بیایید در مورد برخی از مشکلات پوستی رایج مرتبط با استرس، راه های کاهش استرس و زمانی که باید به پزشک مراجعه کنید صحبت کنیم.

شناخت مشکلات پوستی: چه چیزی پوست را تشکیل می دهد؟

پوست ترکیبی از پروتئین، چربی و آب است که به عنوان اولین خط دفاعی شما در برابر گرما، نور، آسیب و عفونت عمل می کند.

دمای بدن را تنظیم می کند، ویتامین D تولید می کند و از ورود میکروب ها و باکتری ها به بدن شما جلوگیری می کند.

خود پوست از سه لایه تشکیل شده است: اپیدرم (لایه بالایی)، درم (لایه میانی) و هیپودرم (لایه پایین یا چربی).

• اپیدرم

اپیدرم شما لایه‌ای از پوست است که احتمالاً بیشتر با آن آشنا هستید – بیرونی‌ترین لایه‌ای است که می‌توانید احساس و مشاهده کنید.

اپیدرم از کراتین و سایر پروتئین‌ها ساخته شده است که به هم می‌چسبند و پوست شما را تشکیل می‌دهند و همیشه سلول‌های جدید پوستی را می‌سازد تا جایگزین سلول‌هایی شود که هر روز از دست می‌دهید.

این لایه همچنین حاوی ملانین است، رنگدانه ای که به پوست رنگ می دهد.

• درم

این لایه میانی پوست 90 درصد ضخامت پوست شما را تشکیل می دهد. این ماده که به عنوان درم شناخته می شود،

حاوی کلاژن است که سلول های پوست را تقویت می کند و الاستین که پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد. همچنین شامل فولیکول های مو، رگ های خونی، گیرنده های عصبی و غدد چربی و عرق می شود.

• هیپودرم

لایه زیرین پوست شما، هیپودرم، بیشتر از سلول های چربی و کلاژن تشکیل شده است. به تنظیم دما کمک می کند، از اندام های شما محافظت می کند و بافت همبند را در خود جای می دهد که پوست شما را به عضلات و استخوان متصل می کند

 

 

آیا استرس می تواند روی پوست شما تأثیر بگذارد؟

مطمئناً استرس می تواند پوست شما را به گونه ای تحت تأثیر قرار دهد که ممکن است انتظار نداشته باشید. اما چرا؟ در واقع با شما چه می کند؟

بیایید ساده شروع کنیم: استرس پاسخ بدن شما به چالش ها یا فشار است، و می تواند یک واکنش عاطفی و فیزیکی ایجاد کند. نزدیک شدن به یک ضرب الاجل فشرده در محل کار؟ آزمون بزرگ در مدرسه؟

و باور کنید یا نه، استرس همیشه بد نیست. این یک عملکرد بیولوژیکی است.

استرس هجوم آدرنالین و کورتیزول را از مغز به بدن شما می‌فرستد که می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و خون بیشتری را به اندام‌هایتان می‌فرستد.

اما زمانی که ما شروع به تجربه استرس بیش از حد در زندگی روزمره می کنیم، سلامتی ما می تواند آسیب ببیند.

در واقع، مطالعات نشان می دهد که حتی استرس خفیف نیز می تواند سلامت پوست شما را به خطر بیندازد و باعث ایجاد و تشدید شرایط مختلف شود.

این پاسخ شیمیایی حتی ممکن است پوست شما را نه تنها واکنش‌پذیرتر کند، بلکه می‌تواند بهبودی مشکلات پوستی را نیز سخت‌تر کند.

 

 

شرایط پوستی ناشی از استرس و اضطراب

اضطراب می تواند مشکلات زیادی را در مورد پوست شما ایجاد کند، مانند بثورات استرس (کهیر) و تعریق بیش از حد. این شرایط می تواند ناراحت کننده، گاهی اوقات خارش یا دردناک باشد و حتی ممکن است بر احساس شما در مورد خودتان تأثیر بگذارد.

نحوه درمان بثورات استرسی (کهیر استرسی)

هنگامی که استرس دارید، بدن شما سیل هیستامین تولید می کند که به عنوان ماده شیمیایی آلرژی نیز شناخته می شود.

این می تواند باعث شود پوست شما به گونه ای واکنش نشان دهد که گویی در حال تجربه یک واکنش آلرژیک است و باعث ایجاد خارش استرسی متشکل از کهیر می شود.

اما چه چیزی اینها را با کهیرهای معمولی متفاوت می کند و کهیرهای استرسی چگونه هستند؟

این برجستگی (و گاهی اوقات جوش های بزرگ) می توانند به صورت تکه های کوچک و بزرگ روی پوست ظاهر شوند و اغلب خارش یا سوزش دارند. کهیرهای مرتبط با استرس معمولاً نشانه تهدیدی برای زندگی نیستند و نباید مانع توانایی شما در تنفس شوند.

اما خبر خوب این است که بثورات استرس به خودی خود از بین می روند، فقط مطمئن شوید که کهیر شما واقعاً به دلیل آلرژی نیست. اگر مشکوک هستید کهیر شما یک واکنش آلرژیک است، وقت آن است که با پزشک خود تماس بگیرید.

 

 

تعریق مزمن به دلیل استرس

عصبی یا مضطرب می‌شوید و چیز بعدی که می‌دانید این است که به شدت عرق می‌کنید. این در واقع یک پاسخ بیولوژیکی واقعا طبیعی است.

عرق ناشی از احساسات از غدد آپوکرین واقع در پوست سر، کشاله ران و زیر بغل شما ایجاد و دفع می شود. و این نوع عرق چگال تر و چرب تر از آن چیزی است که در حین ورزش تولید می کنید.

البته یادگیری کاهش استرس به شما کمک می کند، اما اگر می خواهید در این مدت احساس راحتی بیشتری داشته باشید، مطمئن شوید سعی کنید مناطق آسیب دیده پوست خود را تا حد امکان تهویه خوبی داشته باشید.

ضد تعریق و دوش گرفتن منظم نیز مهم است، زیرا عرق می تواند محل رشد باکتری هایی باشد که می تواند منجر به عفونت شود.

شرایط پوستی که استرس می تواند بدتر شود

مهم است به خاطر داشته باشید که اگرچه استرس ممکن است باعث هر نوع مشکل پوستی نشود، مطمئناً می تواند مواردی را که مستعد ابتلا به آن هستید یا مشکلاتی را که قبلاً با آن دست و پنجه نرم می کنید بدتر کند.

استرس بیش از حد می تواند باعث ایجاد مشکلات خود ایمنی شود و منجر به تشدید شرایطی مانند:

• پسوریازیس
• آکنه روزاسه
• اگزما
• آلوپسی
• ویتیلیگو

 

بروز استرس و کورتیزول

تخمین زده می شود که بیش از 9 درصد از جمعیت جهان با آکنه دست و پنجه نرم می کنند. و در حالی که بیشتر در نوجوانان و بزرگسالان رایج است، میزان آکنه بزرگسالان در حال افزایش است.

با این حال، برای رنج بردن از استرس گاه به گاه نیازی به آکنه بالینی ندارید. برای مدت طولانی، متخصصان پزشکی نمی توانستند به طور قطع رابطه بین استرس و آکنه را مشخص کنند.

اما تحقیقات انجام شده در دهه گذشته نشان می دهد که وقتی برای دوره های طولانی مضطرب یا استرس دارید، بدن کورتیزول بیشتری ترشح می کند.

این می تواند تولید روغن را افزایش داده و منجر به آکنه شود. هورمون‌ها و سطوح التهاب شما نیز می‌توانند نقش داشته باشند – هر دو چیزهایی که تحت تأثیر سطوح استرس هستند.

چگونه از پوست خود در برابر بثورات استرسی و سایر مسائل محافظت کنیم

دانستن اینکه چرا پوست شما ممکن است به استرس واکنش نشان دهد، واقعاً این واقعیت را که استرس دارید تغییر نمی دهد.

اما عادات سبک زندگی سالم می تواند از نظر مدیریت سطوح استرس و شرایط پوستی ناشی از استرس کمک زیادی کند. در اینجا فقط چند چیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

مطمئن شوید که خواب کافی دارید

خواب جزء حیاتی سلامت کلی است و به ویژه برای سطح استرس شما مهم است. طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، کسانی که سطح استرس کمتری را گزارش می‌کنند،

نسبت به کسانی که سطح استرس بالاتری را گزارش می‌کنند، بیشتر می‌خوابند. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید و مطمئن شوید که یک برنامه آرامبخش و قابل اعتماد قبل از خواب ایجاد کنید.

یک رژیم غذایی ضد التهابی اتخاذ کنید

همانطور که قبلا ذکر کردیم، استرس می تواند تولید کورتیزول را افزایش دهد. کورتیزول بیش از حد می تواند باعث التهاب شود که به مشکلات پوستی کمک می کند.

اما خبر خوب این است که می توانید با یک رژیم غذایی سالم به کاهش سطح کورتیزول خود کمک کنید.

بیشتر بر روی غذاهای ضد التهابی غنی از ویتامین B، منیزیم و اسیدهای چرب مانند ماهی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و چربی های سالم تمرکز کنید.

از مصرف منظم غذاهای فرآوری شده، به ویژه آنهایی که قند یا نمک بالایی دارند، خودداری کنید – غذاهای تصفیه نشده محرک التهاب شناخته شده هستند.

همچنین به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی می تواند باعث استرس شود و بالعکس. سعی کنید هر روز یک سوم وزن بدن خود را بر حسب اونس بنوشید

بنابراین اگر 150 پوند وزن دارید، سعی کنید 50 اونس آب در روز بنوشید.

تکنیک های مدیریت استرس را آزمایش کنید

به یاد داشته باشید، ممکن است نتوانید از استرس جلوگیری کنید، اما می توانید نحوه واکنش خود را به آن تغییر دهید.

اگر به دنبال چیزهایی هستید که می توانید همین الان امتحان کنید تا به شما در مدیریت استرس کمک کند، سعی کنید برخی از تکنیک های مدیریت استرس را در سبک زندگی روزانه خود بگنجانید.

توصیه می کنیم روش های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تصاویر هدایت شده، تنفس عمیق، یوگا و یادداشت روزانه را امتحان کنید.

یک برنامه منظم مراقبت از پوست ایجاد کنید

مدیریت استرس مهم است، اما مراقبت منظم از پوست نیز مهم است، درسته؟ محصولات زیادی در بازار وجود دارد که نوید پوستی عالی را می دهد و ادعا می کند که به مشکلات واقعاً خاص کمک می کند، اما واقعاً چه چیزی کار می کند؟

حقیقت این است که هیچ پاسخی وجود ندارد، و توصیه های کلی این واقعیت را به حساب نمی آورند که پوست همه افراد متفاوت است.

البته شما می توانید تحقیقات خود را انجام دهید، اما بهترین راه برای شروع با متخصص پوست است. یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا نوع پوست و نیازهای خود را ارزیابی کنید و از آن اطلاعات برای برنامه ریزی یک روال شخصی استفاده کنید.