6 تا از بهترین ویتامین‌ها برای مراقبت روتین از پوست

اگر ویتامین ها ریزمغذی هایی هستند که بدن ما برای عملکرد خود به آن نیاز مبرم دارد، پس منطقی است که استفاده از بهترین ویتامین‌ها برای مراقبت روتین از پوست شما می‌تواند تأثیر عمیقی بر ظاهر شما نیز داشته باشد.

اما ویتامین ها همیشه ویتامین نبوده اند. تا دهه 1900، هیچ کس تصوری از وجود چنین چیزی نداشت. سپس یک بیوشیمی دان لهستانی به نام کازیمیر فانک  آمد. او در حال مطالعه بیماری بری بری بود و متوجه شد که همه مبتلایان دچار کمبود ویتامین B1 یا تیامین هستند.

کازمیر خود این واژه را ابداع کرد: پس از اینکه متوجه شد این مواد مغذی برای عملکرد انسان ضروری هستند، نام “آمین های حیاتی” را انتخاب کرد که از ریشه کلمه “vita” به معنای “زندگی” در لاتین گرفته شده است.

اما بیش از یک قرن بعد، تلاش برای فهمیدن اینکه هر ویتامین واقعاً چه کاری انجام می دهد – و کدام یک برای شما بهترین است – هنوز هم می توان احساس کرد که در یک کاسه سوپ الفبا می روید.

اگر تصمیم می گیرید کدامیک را استفاده کنید، پیشنهاد می کنیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اما اگر به دنبال تفاوت بین سرم ویتامین C و کرم رتینول مشتق از ویتامین A هستید، دانستن فواید هر کدام می تواند به شما کمک کند تا بهترین انتخاب را برای پوست خود داشته باشید.

و انتخاب ها فراوان است. محصولات مراقبت از پوست غنی شده با ویتامین می توانند در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنند، خطوط ریز و چین و چروک را درمان کنند و هیپرپیگمانتاسیون را کاهش دهند.

اساساً، برای هر یک از نگرانی های پوست شما یک ویتامین وجود دارد – فقط باید بدانید که کدام یک فواید دارد.

آیا مصرف ویتامین ها می تواند به پوست شما کمک کند؟

مصرف خوراکی ویتامین ها لزوماً تفاوت تاثیرگذاری در وضعیت پوست شما ایجاد نمی کند. این به این دلیل است که مصرف یک ویتامین امکان کاربرد هدفمند مشابه مراقبت از پوست را ندارد. اگر ویتامین‌های زیادی مصرف کنید،

آن‌ها در همه جای بدن و روی پوست شما توزیع می‌شوند – نه تنها روی صورت‌تان. و اگر واقعاً کمبود یک ماده مغذی خاص را نداشته باشید، فقط مقدار اضافی را که دریافت کرده اید دفع می کنید.

بنابراین در حالی که مصرف مکمل‌ها ممکن است مستقیم‌ترین مسیر برای داشتن پوستی درخشان و سالم نباشد، برخی از مطالعات ثابت کرده‌اند که ویتامین‌ها در پیشگیری و درمان شرایط خاص مفید هستند.

بر اساس یک مطالعه در سال 2019 که در JAMA Dermatology منتشر شد، افزایش مقادیر ویتامین A – که می تواند در غذاهایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، تخم مرغ و ماهی یافت شود – در رژیم غذایی شما می تواند خطر ابتلا به سرطان سلول سنگفرشی را کاهش دهد.

دومین شکل شایع سرطان پوست و Accutane – دارویی که برای درمان آکنه شدید استفاده می شود – در واقع یک ویتامین A خوراکی به نام ایزوترتینوئین است. «اگر واقعاً با آکنه دست و پنجه نرم می‌کنید، [آکوتان] نوعی ویتامین A خوراکی است که شما و متخصص پوست‌تان می‌توانید به عنوان یک گزینه درباره آن صحبت کنید – اما مطمئناً یک داروی قدرتمند است.

بهترین ویتامین های مراقبت از پوست

ما می دانیم که ویتامین ها برای سلامت کلی ما حیاتی هستند، اما زمانی که به صورت موضعی استفاده شوند، دقیقاً چگونه می توانند برای پوست ما مفید باشند؟ در اینجا یک تفکیک جامع وجود دارد:

• ویتامین E

ویتامین E – به نام آلفا توکوفرول – برای مدت طولانی یکی از مواد اصلی در صنعت مراقبت از پوست بوده است. این یک آنتی اکسیدان مرطوب کننده است که از سد پوست محافظت می کند و آبرسانی پوست را بهبود می بخشد.

همچنین از غشاهای سلولی پوست در برابر اکسیداسیون توسط رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند، به‌ویژه زمانی که پوست تحت تأثیر اشعه‌های UV قرار می‌گیرد. در واقع، طبق مطالعه‌ای که در مجله آکادمی پوست آمریکا منتشر شده است، این ویتامین زمانی که با ویتامین C ترکیب شود دارای مزایای محافظتی در برابر اشعه ماوراء بنفش است.

ویتامین E موضعی نیز به دلیل خواص آنتی اکسیدانی آن به عنوان یک درمان محبوب برای تعدادی از اختلالات پوستی ظاهر شده است. یکی از محبوب ترین کاربردها درمان سوختگی، اسکار جراحی و زخم است. با این حال، مطالعات در مورد اینکه آیا واقعاً مفید است یا خیر، متفاوت است.

قبل از استفاده از آن برای این اهداف، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

• ویتامین C

ویتامین C – که اسید ال اسکوربیک نیز نامیده می شود – یک آنتی اکسیدان است که تولید کلاژن را افزایش می دهد، تشکیل رنگدانه را کاهش می دهد و در برابر عوامل استرس زای محیطی محافظت می کند

مانند سایر آنتی اکسیدان ها، ویتامین C رادیکال های آزاد را خنثی می کند تا در برابر آسیب های ناشی از آلودگی و اشعه ماوراء بنفش به سلول های پوست محافظت کند. سلول‌های آسیب‌دیده پوست به معنای علائم تسریع پیری است – مانند خطوط، چین و چروک و تغییر رنگ.

اما ویتامین C در درمان هایپرپیگمانتاسیون نیز موثر است. این دارو از عملکرد آنزیم تیروزیناز – آنزیم اصلی مسئول تبدیل تیروزین به ملانین – جلوگیری می کند و بنابراین تشکیل ملانین را کاهش می دهد.

استفاده موضعی از برخی از فرمولاسیون های ویتامین C حتی می تواند به طور موثر تغییر رنگ ناشی از ملاسما را کاهش دهد، یکی از سخت ترین مشکلات رنگدانه برای درمان.

با این حال، ویتامین C موضعی باید با احتیاط مورد استفاده قرار گیرد: این ویتامین می‌تواند ناپایدار باشد، به این معنی که وقتی در معرض اکسیژن یا نور خورشید قرار می‌گیرد، تجزیه می‌شود و بی‌اثر است.

بهترین فرمول ها از اسید ال اسکوربیک استفاده می کنند و در ظروف دربسته بسته بندی می شوند تا فرمول را از اکسید شدن محافظت کنند. اگر یک محصول مبتنی بر ویتامین C تغییر رنگ دهد، معمولاً نشانه این است که ویتامین در حال تجزیه است و تأثیر کمتری دارد. بنابراین مراقب فرمول انتخابی خود باشید.

 

شما اغلب ویتامین C را با ویتامین E و گاهی اوقات حتی با اسید فرولیک ترکیب می‌کنید – به این دلیل است که ترکیب این مواد باعث بهبود پایداری ویتامین‌ها و دو برابر شدن محافظت پوست در برابر آفتاب می‌شود. «[ویتامین C] محلول در آب و [ویتامین E] محلول در روغن است، و شما بخش‌های محلول در آب و محفظه‌های محلول در روغن در پوست دارید، بنابراین برای هر دو به آنتی‌اکسیدان نیاز دارید».

• ویتامین A

ویتامین A به طور گسترده در میان مؤثرترین مواد مراقبت از پوست در نظر گرفته می شود. این ویتامین در اشکال مختلفی وجود دارد، اگرچه مشهورترین مشتق آن رتینول است. و شایان ذکر است که ویتامین A اولین ویتامین تایید شده توسط سازمان غذا و دارو (FDA) به عنوان یک ماده موضعی است که در واقع ظاهر سطح پوست را تغییر می دهد.

این ماده با اتصال به گیرنده های سلول های پوست عمل می کند، به نوبه خود عملکرد محافظتی اپیدرم را تقویت می کند، از کلاژن در برابر تخریب محافظت می کند و گردش سلولی پوست را تحریک می کند. به همین دلیل، ویتامین A نیز یک مبارزه کننده قوی برای آکنه است.

رتینوئیک اسید، همچنین به نام ترتینوئین، یک مشتق از ویتامین A است که فقط با نسخه در دسترس است. این به عنوان یک درمان موضعی هم برای هایپرپیگمانتاسیون و هم برای خطوط ریز ارزیابی شده است و برای ارائه نتایجی با عوارض جانبی نسبتاً خفیف مانند قرمزی و افزایش حساسیت، مورد علاقه متخصصان پوست است.

اگر در استفاده از محصولات ویتامین A مانند رتینول تازه کار هستید، با غلظت کمتر شروع کنید و هر روز از آن استفاده نکنید. در عوض، آن را یک روز در میان امتحان کنید – و فقط در شب، زیرا رتینول می‌تواند پوست را مستعد آسیب‌های ناشی از نور خورشید کند.

هنگامی که پوست شما تحمل ایجاد کرد، می توانید بیشتر از آن استفاده کنید

 

• ویتامین D

این روزها صحبت های زیادی در مورد ویتامین D وجود دارد. ما به طور طبیعی این ویتامین را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کنیم، اما آیا باید بیرون بنشینیم و در معرض آسیب اشعه ماوراء بنفش باشیم؟ ،مطلقاً نه.

اما مهم است که مطمئن شویم به اندازه کافی داریم: تحقیقات ارتباطی بین کمبود ویتامین D و بیماری هایی مانند سرطان و دیابت پیدا کرده است. همچنین یک عامل کلیدی در سلامت استخوان است. اگر نگران هستید که کمبود ویتامین D دارید

، لطفا – لطفا! – بدون محافظت در برابر نور خورشید بیرون نروید. در عوض، کرم ضد آفتاب خود را بمالید و به یک متخصص پزشکی مراجعه کنید، که سطح شما را ارزیابی می کند و به طور بالقوه به شما توصیه می کند که مکمل های ویتامین D مصرف کنید.

 

• ویتامین B

برخلاف سایر ویتامین ها، ویتامین B به یک ویتامین منفرد نیست، بلکه به گروهی از آنها اطلاق می شود. هشت نوع مختلف وجود دارد: تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، B6، بیوتین (B7)، فولات (B9) و B12

نوعی از ویتامین B3 به نام نیاسینامید یکی از ویتامین های B است که بیشتر در مراقبت از پوست یافت می شود. نیاسینامید به دلیل کمک به پوست برای حفظ عملکرد سد طبیعی خود و کاهش خشکی و تسکین شرایط مرتبط مانند اگزما شناخته شده است.

سطح لیپید – به نام سرامید – را در پوست افزایش می دهد و آن را برای مرطوب کردن ایده آل می کند. همچنین می تواند ظاهر رنگ و بافت پوست شما را بهبود بخشد. در واقع، نیاسینامید را “سوخت برای سلول های پوست ” می نامد زیرا بسیاری از فرآیندهایی را که برای ایجاد پوستی سالم و متعادل مهم هستند، تقویت می کند.

«این ماده به کاهش ظاهر منافذ، لکه‌های تیره، رنگدانه‌ها، قرمزی و خطوط و چین و چروک‌ها کمک می‌کند و افزود که این ماده را می‌توان در بسیاری از محصولات یافت.

ویتامین B5 – همچنین به عنوان اسید پانتوتنیک شناخته می شود – یکی دیگر از ویتامین های مهم B است که اغلب در مراقبت از پوست استفاده می شود. «در تسکین پوست و نرم و لطیف نگه داشتن آن واقعاً خوب است. اسید پانتوتنیک آبرسانی پوست را بهبود می بخشد،

از دست دادن رطوبت را کاهش می دهد و اثرات ضد التهابی دارد و برای افرادی که پوست تحریک شده دارند مفید است.

 

• ویتامین F

ویتامین F به تازگی شروع به جذب در دنیای مراقبت از پوست کرده است. با این حال، همیشه به دلیل توانایی آن در کاهش برخی از انواع التهاب و بهبود سلامت قلب، نقش مهمی در سلامت ما ایفا می کند.

در حالی که نام آن مطمئناً غیر از این است، ویتامین F در واقع یک ویتامین نیست. که “F” به اسیدهای چرب اشاره دارد. ویتامین F در درجه اول در اسید لینولئیک (یک اسید چرب امگا 6) و اسید لینولنیک (امگا 3) یافت می شود.

اینها با هم به تنظیم و ارتقای عملکرد سالم بدن ما کمک می کنند، از جمله نقش مهمی در سلامت پوست ما دارند. اسیدهای چرب ویتامین F به عملکرد طبیعی پوست کمک می کند و از یک سد پوستی سالم محافظت می کند و در عین حال به عنوان یک عامل تسکین دهنده پوست نیز عمل می کند.

همچنین توجه داشته باشید: افرادی که مستعد آکنه هستند تمایل به سطوح پایین اسید لینولئیک دارند. برخی از مطالعات نشان داده اند که استفاده از اسید لینولئیک روی صورت افراد مبتلا به آکنه خفیف به کاهش لکه های آنها کمک می کند.